nogi i

co do klaty 2 cwiczenia sztanga na prostej i sztangielki na skosnej w zupelnosci wystarcza plus rozpietki ba barki dorzuc jedno cwiczenie unoszenie sztangielek w bok ;) i nogi ;) Przysiad !! martwy ciag na prostych nogach maly ciezar zakladaj no i jedno cwiczenie na lydki jesli masz mozliwosc a raczej powinienes miec powodzonka ;)

W profilu wyciskanie 125,w galerii 105, w profilu staż 2lata ,w galerii 1 rok,w profilu wiek 17,w galerii 16,a tak naprawdę to może nawet i 20. Trochę dziwne,nie?;). A może gdzieś źle doczytałem i to nie Twoje konto? No ale dobra nie czepiam się już. sylwetka bardzo estetyczna. Ćwiczysz nogi?

[...] zrobiłem trening wg. planu wklejonego przez Virtusa, tzn,: martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie, 10 pow, 5 serii, 3-4 sek jedno powtórzenie ... jeszcze bolą nogi :-D Reszta dała radę. Dziś drugi trening, wiosłowanie zastąpię podciąganiem, bo to za dużo dla mojego dysku/kręgosłupa. Ławkę zrobiłem sobie z dechy i dwóch krzeseł %-) [...]

COS O MIE WG SZABLONU... J.W. NAPISALEM, TRENUJE OKOLO 2-CH LAT. TRENINGIEM OPISANYM WYZEJ, CWICZE 6-TY TYDZIEN. PRZEZ OSTATNIE MIESIACE TRENOWALEM (MASE) NIEWIELE ROZNIACYMI SIE TRENINGAMI TZN. ZMIENIALEM TYLKO CWICZENIA PRZY TYM SAMYM UKLADZIE - J.W. NAPISALEM.SILE ROBILEM DOKLADNIE ROK TEMU. CIEZARY... HMM... NA KLATE DOBIERAM TAKI CIEZAR ZE [...]

[...] ma potrzeby wyliczac co do grama jedzenia:) Masz pytania to wal i tyle:) Sprobuj ulozyc obie plan/uzyc wyszukiwarki i znalezc sobie jakis typu FBW radze bo prawdopodobnie te 1,5 roku jechales czyms w stylu "split" ;) a wiec konieczna jest odmiana a cwiczac FBW bedzie Ci latwo wprowadzic nogi do treningow co mam nadzieje uczynisz Pozdro

[...] na drążku a daj mc 4s. B: siady 3-4s. W plecach daj podciąganie na drazku 3-4s. Wywal to wiosłowanie na wyciągu dolnym. Unosznie z opadu możesz dać 2s jesli chcesz po drazku. Unosznie bokiem rób w opadzie tułowia 2s. Na duże partie: nogi/plecy/klata 3-4s Na małe partie: barki/bic/tric 2-3s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-06 19:31:45

[...] - jako takiej - można ćwiczyć w domu. Deska do prasowania oparta o łóżko i mamy skośną ławkę. Albo kładziemy się - opierając odcinek piersiowy kręgosłupa - na piłce do nogi lub kosza i mamy płaską. Potrzbne praktycznie tylko do klatki, którą wcześniej możesz zmęczyć pompkami (na ilość powtórzeń), np. na taboretach, a później robisz [...]

trenujesz juz 8 lat to i wyniki sa,ale ładne proporcje,moze nogi słabsze,ale to nic.Jest ok

Bomba! Przedramie i kable Nogi mogłbybyć lepsze. masz Soga

[...] dupie. Tutaj upatruję kiepskich ostatnich przyrostów. Musialbys pokazac ten plan. Mozliwe, ze to on byl glownym winowajca braku postepow (za duza objetosc, a przy dniu plecy-nogi-biceps takze mogla wchodzic w gre za duza intensywnosc). Dlatego dobrze by bylo, gdybys nam ten plan pokazal. Sen takze mogl miec tutaj swoj udzial i przy obecnym cyklu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fanatyko PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 178cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 28 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

nie wdając sie już w szczegóły- chodziło mio o dysproporcje nogi-góra - powiem, że możliwe jest, że właśnie ów trening na podstawach lepiej służy rozwojowi masy niż trening więcej objętościowy; dotyczyłoby to być może też i innych grup; trenujesz je mocniej a efekty słabsze a tymczasem warto spróbować czy właśnie ów trening na podstawach- choćby z [...]

Jeśli chodzi o P&P to można przerobić plan, którym obecnie jechałem i który wkleiłem trochę wcześniej. Przyciąć serii gdzie potrzeba, ew. wyrzucić/zamienić ćwiczenia czy poprawić sposób progresji ciężaru w kolejnych seriach. Chyba, że lepiej będzie inaczej partie połączyć niż: Klata+Barki+Tric+Brzuch oraz Nogi+Plecy+Bic+Kaptur Tak więc co robić? [...]

Wybacz. Po prostu bardzo mi zależy na otrzymaniu szybko pomocy. Przez 2 miechy bez efektów motywacja trochę dostaje po tyłku :'-( Ułożyłem plan bardzo podobny do tego, którym ćwiczyłem. Kilka ćwiczeń zamieniłem. Wyrzuciłem ćwiczenia, które robiłem na koniec 'na dobicie' (głównie izolacje). Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę [...]

Z MEJiW czy MŚJiW nie ma problemów :-). Gdy ma się jako taką formę (zaakceptowaną na MPJiW prze PZKFiTŚ) to płacisz za wyjazd, pobyt i tyle :-). Na zawodach moje nogi były mniej otłuszczone ale waga ciała była zbyt niska (67-68kg) przy rywalach młodszych o 10 lat i cięższych co najmniej 5kg w podobnej formie. Teraz chcę mieć wagę zbliżoną do 75kg [...]

Z MEJiW czy MŚJiW nie ma problemów :-). Gdy ma się jako taką formę (zaakceptowaną na MPJiW prze PZKFiTŚ) to płacisz za wyjazd, pobyt i tyle :-). Na zawodach moje nogi były mniej otłuszczone ale waga ciała była zbyt niska (67-68kg) przy rywalach młodszych o 10 lat i cięższych co najmniej 5kg w podobnej formie. Teraz chcę mieć wagę zbliżoną do 75kg [...]

JA BYM ZAMIENIL NOGI BARKI Z PLECAMI MLOTKOWE NIE JEST TYPOWO IZOLOWANYM CWICZ A GLOWA W DOL BYM WYWALI BO DUL JUZ PRACUJE NA PROSTEJ tO JEST TREENING MASOWY POEINIENES SIE SKUPIC BARDZIEJ NA CWICZ ZLOZONYCH NIZ IZOLOWANYCH.ROZUMIEM WPROWADZIC JAKIES ELEMENTY IZOLOWANYCH ALE ZEBY TRENING NIE OPIERAL SIE TYLKO NA NICH Zmieniony przez - Zambo19 w [...]

jest ok tylko ja bym dal jeden skos na klatke w 4 seriach i do plaskiej dozucil 1 serie w wakacje bedziesz dalej biegal? jesli tak to zapomnij o masie ale jesli nie to skonsultuj sie z trenerem czy i jak masz cwiczyc nogi zeby sie nie okazalo ze stracisz dynamike

[...] z klubu, jak się dowiedział że mam zapalenie okostnej i że nie mogę biegać, a miałem szanse na OOM(w pierwszym starcie pobiegłem 11.43s)Mam zamiar dalej biegać, chciałbym przytyć tak do 70kg i dlatego traktuję nogi ulgowo żeby ich zbytnio nie przeciążać. Aha i dodam że brzuch robię codziennie-50 spięć, unoszenie kolan w zwisie na drążku tez 50x.

[...] lub zamien na zwykle rozpietki lub tez butterfly, plaska proponuje zmienic na skos dolny i zamienic kolejnoscia ze skosem gornym, czyli : dipsy, skos gora, skos dol i ew. rozpietki. Na tricka prostowanie przedramion linkami zastap 3 seriami odwrotnych pompek. Na nogi brakuje wykrokow lub wyciskania na suwnicy, ja preferuje wykroki. Powodzenia.